| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 海带丝 | 克 | 23千卡 | 12千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 跳舞女孩热量/卡路里143千卡 | |||
 热量143千卡,相当于网球24分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋打开，蛋黄蛋白分开打散
2、小火热锅后刷一层油，倒入蛋黄液凝固后取出。
3、切分两半，一半用吸管扣出小洞
4、把蛋白液倒入小火锅里，略凝固，放上钻孔的蛋黄片，凝固粘合，波点煎蛋完成。
5、波点煎蛋取出，切割出自己想要的形状，裙子，身体，四肢等
6、拼在盘里，蛋白处理成云，扣出的蛋黄圆点拼成花朵
7、再用海苔剪出想要的发形
8、装饰在头部
9、海苔剪出眼鼻，一点蕃茄皮做小嘴，剪个小太阳藏在云层里。再装饰上发夹，跳舞女孩基本完成。
10、再用海带丝装饰花茎
11、拼盘完成。搭配早餐，赏心悦目。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与黄豆、紫菜、百合搭配；与牛奶、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
海带丝的热量12千卡（每100克）；具有减少放射性疾病、防治富贵病、御寒等功效；可与油豆腐、白菜、大白菜搭配；与猪血、白酒、甘草相克，同食可能会引起不适；
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