| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 秋葵鱿鱼咖喱炒饭热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡,相当于做作业174分钟消耗的热量108 | |||||
1、秋葵，胡萝卜，洋葱切丁，鱿鱼切圈。
2、锅内放适量油，先炒鱿鱼和胡萝卜。
3、接着放入洋葱，炒香。按口味调入适量盐。
4、最后放入秋葵。
5、把咖喱块一起放入溶化搅匀。
6、最后加入米饭炒匀，盛在一个碗里倒过盘里即可。
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、抗癌、帮助消化等功效；
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促消化、防癌等功效；可与圆白菜、比目鱼、香菇搭配；与猕猴桃、杏、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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