| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 三文鱼蔬菜粥热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于打磨地板78分钟消耗的热量270 | |||||
1、大米洗净，装入保鲜袋，放冷冻冷冻至大米结冰，4小时以上；锅里放入清水大火煮开后，把冷冻大米倒入锅里，大火煮至重新沸腾，转中火煮10分钟（如果只是熬白粥，可以熄火了，盖上盖子再焖了10分钟即可。若时间不够，不焖也可以食用。时间充裕熄火后盖上盖子再焖10分钟，白粥绵滑的程度会更好）。
2、这是10分钟之后的效果。
3、胡萝卜切丁。三文鱼切丁，三文鱼容易化，丁切稍大点。菠菜切碎。
4、粥煮10分钟后，加胡萝卜丁，煮个3分钟。
5、加三文鱼丁，再煮5分钟。
6、加菠菜、葱，煮一分钟关火，加盐、麻油调味出锅，不要焖了。
7、绝对色香味俱全！
8、超棉超软~~~
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、降血脂、预防慢性病等功效；可与芥末、圣女果、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、保障营养等功效；可与香油、羊肝、海带搭配；与牛奶、牛肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、消食等功效；可与羊排、西兰花、香菜搭配；与猕猴桃、醋、苹果相克，同食可能会引起不适；
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