| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米糁 | 克 | 174千卡 | 347千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 131千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 芝麻核桃粥热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡,相当于包装礼物334分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米和玉米糁混合，淘洗干净
2、添加5倍水量。喜欢稀的可以多加点水。选择电饭煲稀饭按键
3、粥煮好后放入熟黑芝麻和核桃。闷二十分钟，提前放黑芝麻粥的颜色会不好看，自己在家吃也可以提前放
4、配个咸鸭蛋或者煮蛋，一份营养丰富的早饭就做好了，省时省力，方便快捷。特别适合我这种贪睡的上班族。。
玉米糁的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、明目、健脾开胃等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、和胃、提高免疫力等功效；可与锁阳、荷叶、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、健脑防老、润燥滑肠等功效；可与芹菜、阿胶、水芹菜搭配；与鳖肉、山鸡、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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