| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 营养早餐热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于洗脚98分钟消耗的热量240 | |||||
1、自制的午餐肉，没有色素和添加剂哦～（想看怎么制作敬请期待上传）
2、备好全麦面包片，切上去皮的小黄瓜分别放上午餐肉和黄瓜，另外，我喜欢面包片脆一点的，所以，放平底锅里面干煎了一下（记得不要放油）
3、把两个煮水鸡蛋趁热剥皮压烂（叉子好用）
4、加上沙拉酱（我喜欢千岛的酸酸味道，大家可以随意点哦）做调味，顺便做粘合剂，嘻嘻
5、然后铺在第二层面包上面，我另外加了一片芝士，够营养了吧，哈哈
6、没拍一个好的照片挺遗憾，不过女儿老公都好爱吃，我也就知足啦～
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、健脑益智等功效；可与肥牛、桂圆肉、百合搭配；与甲鱼 、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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