| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 680千卡 | 340千卡 | ||
| 黄豆面 | 克 | 418千卡 | 418千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 杂粮小窝头热量/卡路里1098千卡 | |||
 热量1098千卡,相当于街舞140分钟消耗的热量470 | |||||
1、先将玉米面，黑米面，黑豆面，加水混合在一起，水要慢慢加
2、团成窝头就可以进蒸箱了
3、蒸箱100℃蒸25分钟
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容养颜、降血脂、美容等功效；可与白花椰菜、白玉苦瓜、花椰菜搭配；与黄螺、肉螺、石螺相克，同食可能会引起不适；
黄豆面的热量418千卡（每100克）；具有防止血管硬化、降血糖、增强免疫力等功效；可与燕麦片、茄子、鸡蛋搭配；与海虾、酸奶、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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