| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 180千卡 | 60千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 芒果西米罐热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡,相当于骑马79分钟消耗的热量480 | |||||
1、芒果切丁
2、将芒果，椰奶，白糖放入料理机中
3、选择奶昔键运行至结束
4、倒出备用
5、水煮沸后放入西米煮1分钟
6、关火放凉，过滤出西米
7、另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米，继续煮5、6分钟
8、盖上盖子焖20分钟后至西米几乎完全透明盛出过凉
9、取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起
10、加芒果丁装饰即可
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、防止晕车、杀菌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
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