| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 330千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 蓝莓山药茶巾绞热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡,相当于背包旅行70分钟消耗的热量420 | |||||
1、铁棍山药洗净，折成与压力锅差不多的长短，用米饭的功能蒸熟
2、蒸熟的山药
3、山药温热时去皮，放入少许的牛奶、2大勺炼乳，用勺子压成泥
4、搅匀的山药泥，比较厚实
5、用一块干净的纱布，在凉开水中沾湿，放入适量的山药泥，山药中间放入适量的蓝莓酱
6、用纱布抱紧，拧起来
7、依次做好全部的山药泥，摆放盘中，吃的时候浇上蓝莓酱即可
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、清热、帮助消化等功效；可与薏米、红枣、韭菜籽搭配；与虾、甘遂、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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