| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 奶香紫薯南瓜热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于伸展操89分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净切块，摆盘撒糖！
2、紫薯去皮切丁，方在南瓜上面，喜欢甜的可以在撒一点糖，放入蒸笼（用电饭煲蒸就可以）
3、根据自己喜欢的软硬口感蒸15-20分钟后取出，锅内沸水留用
4、蒸好的南瓜紫薯装入容器内
5、准备牛奶（我是健身人士，用的脱脂牛奶），倒入保鲜盒里，放入沸水内盖上锅盖加热3分钟取出
6、将加热后的牛奶倒入装紫薯南瓜的容器里
7、这样就OK了，可以食用了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、通便等功效；可与五花肉、薏米、墨鱼搭配；与山药、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、通便、健脾胃等功效；可与排骨、大米、芹菜搭配；与香蕉、柿子、海蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
