| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 鸡蛋芝士三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于包装礼物131分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好所有材料
2、面包切掉边缘部分
3、取一片面包，放一层火腿，火腿有点大，去掉了一点
4、放上一层芝士碎、喜欢的话可以多放一点、再盖上一层面包
5、鸡蛋加入黑胡椒粉打散
6、做好的三明治在蛋液里滚一下，要沾均匀
7、锅里倒入少许油、放入三明治、小火慢煎、煎熟即可
8、配点水果蔬菜、就可以开吃咯
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、茄子、蘑菇搭配；与菊花、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与百合、辣椒、肥牛搭配；与柿子、地瓜、鹅相克，同食可能会引起不适；
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