| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于听音乐174分钟消耗的热量60 | |||||
1、山药蒸熟
2、山药，纯牛奶，奶油加糖粉装进my juicer打成泥
3、把打好的泥放进裱花袋
4、挤出来，配上熬好的蓝莓酱
5、慢慢享用吧
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脾补肺、清热等功效；可与甘蔗、羊排、芝麻搭配；与鲤鱼、鲫鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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