| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 408克 | 玉米汁杂粮饺热量/卡路里1455千卡 | |||
 热量1455千卡,相当于回力球121分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备大米，黑米，红花生，黑花生，红豆
2、准备玉米粒
3、另外在准备核桃，红枣，还有陈皮切成颗粒
4、把准备好的食材放进电饭锅中加入适量的水像蒸米饭一样蒸熟
5、把准备好的胡萝卜切成小条或小块都可以
6、使用欧贝尔料理机好打成汁就行
7、然后把剩余的玉米也用欧贝尔料理机打成汁，到在一起用纱布把汁过滤出来
8、就是把过滤的汁和面粉揉成团，把面团赶成圆形方形都可以
9、就是用面皮把蒸好的米饭包成蒸饺
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、促进消化等功效；可与黑米、白果、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、滑涩补精、温补强壮等功效；可与牛奶、大米、生姜搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、健胃、降血糖等功效；可与黑米、粳米、枣搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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