| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 525千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里525千卡 | |||
 热量525千卡,相当于铺床262分钟消耗的热量120 | |||||
1、把鱼清洗干净，然后用料酒摸遍鱼全身。腌制30分钟
2、然后，把葱姜准备好
3、将葱姜切丝待用
4、鱼腌制时间到了，就把葱姜放进鱼肚子里，切开的逢里面。然后，把锅里的水烧开了。就把鱼放进去蒸8-12分钟
5、在蒸鱼的同时就可以调料了，酱油，白糖，还可以加入一点切成粉的姜
6、把蒸好的鱼端出锅，把里面的水倒出来。取出里面的葱姜
7、这下就可以把调好的料淋在鱼身上了，再放上小葱
8、最后，把油烧热倒在鱼身上就可以了
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防治水肿、益肾安胎、健脾补气等功效；可与豆腐、胡萝卜、南瓜搭配；与奶酪、奶油、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
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