| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 观达菜 | 克 | 69千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜香观达菜热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡,相当于骑马9分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备观达菜
2、将观达菜去掉根和黄叶，洗净沥干水份待用，大蒜去皮切碎
3、起油锅烧热，中小火炒香大蒜
4、加入观达菜，改大火快速翻炒
5、炒至颜色变深变软，加入蚝油和少许盐炒匀调味即可出锅装盘
6、成品
观达菜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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