| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 拉面 | 克 | 349千卡 | 173千卡 | ||
| 虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鱼饼 | 克 | 150千卡 | 84千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 鱼饼拉面热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于有氧运动118分钟消耗的热量350 | |||||
1、鱼饼洗净撕（切）片。
2、虾米洗净，葱花适量。鱼饼和葱花很配的，所以葱花可以多一点没关系。
3、黄瓜切丝。
4、葱花、鱼饼、虾米一起入锅煮至水开，水开后加入拉面煮至沸腾。一般面饼楼主只选韩国的不倒翁面饼。打入鸡蛋，楼主喜欢吃嫩一点的，所以煮到水沸蛋成形就好了。
5、加入一点点盐和香油就可以粗锅了。楼主喜欢清淡的，鱼饼和虾米都有鲜味所以盐和香油只放很少一点就可以了。
拉面的热量173千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有镇静、通乳汁、增加骨密度等功效；可与紫甘蓝、丝瓜、豆腐搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与小米面、荠菜、干辣椒搭配；与鹅、田鸡、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
鱼饼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降糖、利水消肿、泽肤养发等功效；
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