| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 红枣银耳莲子百合羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于踮脚18分钟消耗的热量288 | |||||
1、把材料提前2~~3小时泡上，枸杞也泡上我忘了。材料根据锅的大小准备
2、把银耳，莲子，红枣倒入锅里大火煮开，小火慢炖。四十分钟后倒入百合煮半小时。
3、最后放枸杞再煮一会，煮到粘稠即可。也可以关火后焖会再。
4、开始享用吧……
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补脑、补肾等功效；可与灵芝、雪梨、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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