| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 144千卡 | 48千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 786克 | 奶茶煨白菜热量/卡路里577千卡 | |||
 热量577千卡,相当于穿衣服288分钟消耗的热量120 | |||||
1、白菜热水里焯至软就可以
2、喜欢吃软点的，萝卜黄瓜丁也焯一下
3、蟹棒切开
4、午餐肉切片
5、准备咸奶茶粉
6、准备虾仁 虾仁煮4～5分钟就熟了
7、准备好大碗将焯熟的白菜铺到碗底，锅里加水，放入虾仁煮一会儿，然后放入蟹棒，午餐肉，萝卜黄瓜丁，到入奶茶粉至沸腾，出锅浇到白菜上 撒点味精提鲜
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、润泽皮肤等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、催乳、促消化等功效；可与荷兰豆、紫菜、葡萄搭配；与洋葱、山药、果汁相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有滋补解毒、清热解毒、预防高血压等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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