| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 665千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 黑椒三文鱼热量/卡路里665千卡 | |||
 热量665千卡,相当于瘦身操113分钟消耗的热量354 | |||||
1、新鲜三文鱼买回来洗净
2、分离鱼皮和鱼肉
3、将鱼肉切成牛排的厚片
4、鱼肉放碗中，加入生姜油，蒜油，黑胡椒末以及意面香草碎，一起腌制10分钟
5、热锅放入橄榄油，下鱼片，煎制2面变色，即可装盘。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、健脾胃、补虚劳等功效；可与米饭、芥末、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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