海鲜相烩的热量和减肥功效

1、食材备齐，生蚝用刷子刷洗干净外壳，将蚝肉清洗干净，鱿鱼去皮，花蚬子提前吐净泥沙

2、将大虾剪去虾枪、虾须、虾爪，用流水冲洗干净，沥水将大虾洗净后开背挑去虾线，放在烤盘内待用

3、将鱿鱼刨开，在内侧切十字花刀

4、在切成块，将韩式辣酱，蚝油，盐，1汤匙油，1克胡椒粉，料酒调匀成酱汁

5、将鱿鱼放在酱汁中拌匀，腌制10分钟

6、放在烤盘内

7、将大蒜制成蒜蓉

8、炒锅加入3汤匙色拉油，下入蒜蓉小火炒至微黄出香味

9、盛出加入2克盐，2克胡椒粉拌匀

10、将一半的蒜蓉均匀的涂在虾肉上，另一半的蒜蓉加入葱花，红辣椒拌匀

11、将生蚝放在烤盘内，均匀的涂上蒜蓉

12、将花蚬子摆放在烤盘内

13、烤箱预热，上下管200度，将生蚝，花蚬子入下层，大虾和鱿鱼入上层定时5分钟

14、到时间后将鱿鱼和花蚬子取出，将椒盐均匀的洒在花蚬子上，将大虾和生蚝继续烤5分钟即可取出装盘