| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 134克 | 莲子百合红枣羹热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡,相当于网球102分钟消耗的热量480 | |||||
1、红枣去核，剪成小颗粒状，放入清水浸泡一个晚上。要放冰箱噢。
2、莲子和百合也分别用清水浸泡，头天晚上泡好，隔天早晨就可以用了。莲子泡高好后去芯。
3、两个核桃去核。
4、炒熟的糯米准备适量。没有熟的可以用生糯米，只是熟的比较香一点。
5、食材全部放入料理机中，加900毫升水。按五谷米糊功能。
6、25分钟就能喝到细腻的莲子百合羹了。
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、缓解疲劳、润燥滑肠等功效；可与芝麻、芹菜、水芹菜搭配；与白酒、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、健脾养胃、舒筋活血等功效；可与赤小豆、兔肉、枣（鲜）搭配；与仔鸡、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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