青菜番茄鲈鱼粥的热量和减肥功效

1、准备食材：青菜，番茄，鲈鱼，姜片，柠檬，葱

2、鲈鱼清洗干净，在鱼背两面各划两刀，生姜切丝，葱切段，加柠檬片和鲈鱼一起上锅蒸

3、鲈鱼出锅

4、扔掉葱姜，柠檬，挑出鱼肉

5、下面是最重要的一步，挑鱼刺。我是带手套，。一点点捏一次。虽然很麻烦，但是挑刺必须谨慎

6、挑完刺的鱼肉，被我捏的很碎了

7、加点水，用麦嘉料理棒打泥

8、鲈鱼泥打好啦

9、番茄去皮去囊剁碎，青菜焯熟剁碎

10、粥快好的时候加入鲈鱼肉，番茄，青菜

11、.搅拌均匀，加入一滴核桃油

12、青菜番茄鲈鱼粥煮好啦