香烤鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡腿洗净，只用下半部分。用料酒、生抽、鸡粉、盐调匀，装入袋中，入冰箱冷藏腌制一晚

2、取出后沥净腌汁，用锡纸分别包好

3、入预热好的烤箱中层，上下火180度烤三十分钟左右。我用的是土鸡，肉质紧实，如果是养殖鸡，差不多十几二十分钟就行了

4、取出，打开锡纸，倒掉汤汁，用刀深划几刀

5、将老抽和蜂蜜以1:1比例调匀，如果太粘稠，也加少许油或水

6、将酱汁刷在鸡腿上，再洒少许孜然粒。同时将洋葱摆在烤盘上，洒少许黑胡椒。180度烤十分钟，翻面，补刷酱料，再烤十分钟左右即可