| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | ||
| 笋干 | 克 | 138千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 火腿糯米饭便当热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡,相当于坐车190分钟消耗的热量60 | |||||
1、先把火腿切片，笋干泡发，蒜苗备用以后放。把糯米放在电饭煲蒸熟。
2、然后放油，像炒菜一样把火腿，笋干入炒锅炒，1分钟后把煮熟的糯米饭倒进去，一起翻炒。火腿是咸的，不过还是加适量的盐。
3、最后加入蒜苗叶子，起锅。
4、好吃的便当就搞定啦。室友说我可以开店了，色香味俱全。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、丝瓜搭配；与鹌鹑、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
笋干的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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