| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 5325千卡 | 355千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 3160千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 2300克 | 粽子热量/卡路里8485千卡 | |||
 热量8485千卡,相当于脱衣服4242分钟消耗的热量120 | |||||
1、干粽叶泡发一晚上
2、泡透为绿色
3、两面洗干净，两头修剪下
4、三层肉、小夹心肉混合加入酒、酱油、盐、白糖调味
5、毛豆仁洗净
6、盐
7、加酱油、食用油、盐拌匀（4斤糯米加50克左右盐）
8、动手包啦
9、棱角分明的粽子
10、五谷杂粮提前泡水（放适量盐）
11、红枣
12、3颗红枣差不多
13、高压锅水没过粽子，先大火上气转中小火20分钟，再小火20分钟左右
14、五谷杂粮粽子
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、美容益寿、止渴等功效；可与赤小豆、红豆、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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