| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 早餐香蕉燕麦粥热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡,相当于写字190分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备桂格快熟燕麦片、蔓越莓干、香蕉一根、牛奶250ml、蜂蜜适量、玻璃碗。
2、将香蕉切段。取3/4根香蕉，放在玻璃碗里面压成泥。
3、留下1/4根香蕉切片，准备装饰。
4、在碗里加入适量燕麦片。
5、倒入牛奶，拌匀。
6、微波炉中高火加热1分钟。
7、将剩下的1/4根香蕉片和蔓越莓干，铺在燕麦粥上面。（如果你不喜欢蔓越莓干，可以换杏仁或者其他坚果）
8、最后淋上一勺蜂蜜，一份快手燕麦粥就完成啦！
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、祛脂降压、止烦渴等功效；可与国光苹果、苹果、李子搭配；与酸奶、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
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