| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 354克 | 快手营养早餐热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡,相当于堵缝隙193分钟消耗的热量270 | |||||
1、球形生菜洗干净切丝
2、紫甘蓝切丝
3、把切好丝的紫甘蓝和生菜放在水里浸泡一下
4、西兰花加盐戳水，熟后过凉
5、包菜丝和紫甘蓝丝加盐，少许胡椒粉，淋上沙拉酱
6、平底锅放上烤肠和培根，煎熟即可
7、把土司、腰果和准备好的食物摆在一起，搭配一倍酸奶，早餐就完成了
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、杀虫止痒等功效；可与青椒、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、健脾等功效；
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