烤鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡翅根从冰箱中取出解冻，清洗干净

2、用刀将小端处的鸡皮和盘切断，再将其向大端处扒一扒，使骨肉分离开

3、倒入蚝油、

4、酱油、

5、叉烧酱

6、再倒入少许盐、白糖与黑胡椒粉。混合均匀合，可以用筷子将骨头和肉之间的缝隙撑大；用小勺将腌肉料汁灌入缝隙中。腌2小时或者过夜

7、取锡纸将鸡翅根包上；烤箱开始预热，上下火200度，先烤20分钟

8、20分钟后，将鸡腿端出，打开锡纸，露出鸡腿表面，将剩下的腌料汁再均匀地浇在鸡腿表面，重新入烤箱，上下火200度，继续烤5分钟。

9、成品