| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 银鱼干 | 克 | 245千卡 | 409千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 菠菜银鱼干热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡,相当于脱衣服142分钟消耗的热量120 | |||||
1、焯水的菠菜和银鱼干备用
2、放入少量香油
3、加入食盐
4、加入少量醋提味
5、拌匀装盘！
6、就可以吃了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、增进健康、清洁皮肤等功效；可与鸡蛋、白茅根、糙米搭配；与酸奶、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
银鱼干的热量409千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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