| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 自制椰蓉热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡,相当于铲东西76分钟消耗的热量360 | |||||
1、老椰取肉削皮。
2、把椰肉切小块。
3、椰肉用搅拌机榨汁,榨出的汁是椰奶,加点糖非常好喝,剩下的渣是椰蓉的原材料。
4、电饭锅开煮饭档,被椰渣倒进去,用筷子不停搅拌。
5、椰蓉互相不粘连,很干爽的时候就可以了。
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚强壮、生津利尿、消疳杀虫等功效；可与鸡肉、冬瓜、糯米搭配；
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