| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 七彩焖饭热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡,相当于现代舞185分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备材料，玉米剥成粒，洋葱、红萝卜切成丁，腊肠切成片
2、油倒入锅里烧开，放入生姜爆炒，放入玉米粒、腊肠、红萝卜跟洋葱进行翻炒
3、加入虾仁进行翻炒，再加入酱油跟盐，拌匀
4、炒好的样子，一个字“香”
5、开始煮饭，米放入电饭煲，加入水后再加入炒好的七彩料
6、合上盖子，调节煮饭功能，调至“柴火饭”、“普通米”，然后按“开始键”开始进行煮饭
7、煮好的饭先别急着打开，先让其焖几分钟，开盖后稍微拌一下就可以开饭啦
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、保护肝脏、软化血管等功效；可与酸奶、松子、鸽子搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、提高性欲、防心肌梗死等功效；可与圆白菜、上海青、龙须菜搭配；与茶叶、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、提鲜、降低胆固醇等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、血管硬化、高脂血症等功效；
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