| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 388克 | 蛋奶西多士热量/卡路里920千卡 | |||
 热量920千卡,相当于桑拿230分钟消耗的热量240 | |||||
1、吐司两片
2、切下来的吐司边不要浪费，可以用油炸一下，脆脆的，沾果酱超级好吃哦。
3、铺上一片芝士
4、铺上一片午餐肉
5、一定要铺两层芝士，味道更好
6、午餐肉也再来一片，超好吃。
7、鸡蛋一枚
8、鸡蛋里加入牛奶
9、吐司“洗澡”一秒钟，久了就软了，软了口感不好，还会软掉。
10、一定要用橄榄油和平底锅，油倒下去10秒转小火。
11、小火煎。
12、两面都要煎成金黄色。
13、一定要凉一，两分钟再切。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与桂圆肉、小米、丝瓜搭配；与红薯、鹅、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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