| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 山药红枣汁热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于扭腰23分钟消耗的热量356 | |||||
1、铁棍山药清洗干净，蒸熟。可以多蒸一些，凉透之后放在冰箱里，随用随去。
2、蒸熟的山药去皮，切丁。
3、山药丁和枣片一起放豆浆机里，加水到豆浆机的刻度线。我使用了豆浆机的米糊健，10几分钟就可以。
4、把打好的山药汁倒入杯子里，好了，开喝～
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有补脾、滋肾益精、聪耳明目等功效；可与莲子、芥蓝、鳗鱼搭配；与黄瓜、鹿肉、虾相克，同食可能会引起不适；
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