| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 枸杞紫米饭热量/卡路里237千卡 | |||
 热量237千卡,相当于街舞30分钟消耗的热量470 | |||||
1、紫米冷水上锅，大火蒸40分钟蒸熟
2、小碗倒少许橄榄油，抹匀
3、摆上枸杞（枸杞可生吃，清洗干净即可）
4、填入蒸熟的紫米饭
5、扣到盘里
6、取下碗，好了
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、腹胀腹泻、滋阴补肾等功效；可与牛奶、大米搭配；
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