| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 百合黑米饭热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于午睡311分钟消耗的热量48 | |||||
1、黑米冷水上锅，蒸45分钟蒸熟备用
2、小碗倒入少许橄榄油，抹匀
3、摆入泡发好煮熟的百合
4、填入适量蒸熟的黑米饭
5、扣到盘子里
6、好了
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、滋补、补中益气等功效；可与牛奶、莲子、绿豆搭配；
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