| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 183千卡 | 366千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 329克 | 南瓜包热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于看书498分钟消耗的热量78 | |||||
1、南瓜去皮蒸熟、放冷按压成泥加面粉、糖拌顺滑。放微波炉碗里保鲜膜覆盖高火叮4分钟、
2、放冷拌顺滑、面粉已经熟了
3、南瓜面放冷在用
4、豌豆煮熟
5、备上一点色拉油刷手上，色拉油没有异味宝贝喜欢
6、手上刷油取一块面、按压下面皮、包上豌豆
7、包好在手中团下、成为椭圆形状。用刀压出花纹
8、装饰上一颗豌豆作为蒂把
9、装盘就OK
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、防癌治癌等功效；可与红枣、薏米、糙米搭配；与海鱼、基围虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、增强免疫力、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、止泻痢、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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