| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 凉拌海蜇丝热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于堆木头14分钟消耗的热量300 | |||||
1、买现成的即食海蜇丝一包
2、黄瓜洗净切丝
3、胡萝卜洗净切丝
4、多加点蒜
5、准备麻油和辣椒油，大约是5克，能吃辣的多加
6、将盐，麻油和辣椒油，蒜加海蜇丝里面拌匀
7、加黄瓜丝和胡萝卜丝
8、拌匀，加香油和鸡精就可以了
9、装盘
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、降血糖等功效；可与黑木耳、醋、虾米搭配；与杨梅、卷心菜、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、润肺祛痰等功效；可与大米、香菜、豆浆搭配；与杏、苹果、白酒相克，同食可能会引起不适；
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