| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 燕麦山药包热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于水中有氧健身操34分钟消耗的热量240 | |||||
1、燕麦加水泡过，面粉、全麦面、燕麦按照2：1：1的比例放入器皿中。
2、酵母、泡打粉和成面团，用湿布盖上醒发20分钟。
3、将山药蒸熟压成泥，加入牛奶、木糖醇、淀粉拌匀即成山药馅。
4、将面团取出揉成长条，下剂后擀皮，包入山药馅。
5、蒸之前再醒发40分钟（根椐天气定时间），待蒸锅上汽后大火蒸20分钟即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、聪耳明目、尿频等功效；可与羊肚、燕麦、芝麻搭配；与虾、南瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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