| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 南瓜花生粥热量/卡路里563千卡 | |||
 热量563千卡,相当于开车282分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜洗净切小块
2、花生米放进机器打碎
3、锅中入水没过南瓜，大火煮开
4、水开后倒入花生碎，加少许盐搅拌，转小火继续煮
5、过程中注意搅拌，不要溢锅，煮至南瓜软烂后关火盛出
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、护肝等功效；可与赤小豆、红豆、鲈鱼搭配；与螃蟹、带鱼、山药相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、防冠心病、补脾等功效；可与猪蹄、莲子、鲫鱼搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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