| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 红粳米山药米糊热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于帆船运动41分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料，黑豆提前浸泡
2、红粳米淘洗干净与黑豆一同放入豆浆机中，山药去皮切小丁，一同放入豆浆机中
3、放入清水至上下水位线之间，合上机头，选用米糊功能，等待喝米糊即可
4、豆浆机停止工作后，抬起机头，舀一勺，非常细腻
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、清热、补脾等功效；可与葡萄、玉米面、薏米搭配；与胡萝卜、荞麦米、虾相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、抗老防衰等功效；可与大米、谷物、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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