| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 220千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 烤南瓜热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡,相当于贴墙纸73分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备的南瓜
2、南瓜洗净切块摆放在烤盘中，不要去皮
3、在南瓜上撒少许的盐，少许的黑胡椒碎；盐不要多，顶多有2克
4、在南瓜上淋上少许的橄榄油
5、放进已预热200度的烤箱中，采用上下管加热纯烤的方式
6、200度烤17分钟，取出烤盘
7、烤的过程蒸发掉一部分水分，南瓜烤过之后更加软糯
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、清热解毒、预防高血压等功效；可与红豆、虾皮、猪肉搭配；与海鱼、小白菜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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