| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 112千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 燕麦荸荠养生粥热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于思考431分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备食材备用。
2、荸荠去皮清洗干净。
3、锅内加入水，荸荠切成小块放入锅里。
4、水开后煮五分钟，倒入燕麦片。
5、倒入红糖。（糖随自己口味适量添加）
6、煮至粘稠，倒入枸杞，关火焖两三分钟即可。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、预防心脑血管疾病、通便等功效；可与香蕉、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、缓中止痛、活血化淤等功效；可与姜、小米面、小米搭配；与姜、牛奶、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
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