| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 106千卡 | 125千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 青瓜牛排汉堡热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡,相当于触身式橄榄球14分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材：汉堡面包、牛排（已腌制）、青瓜（已清洗切片）、沙拉酱
2、取平底锅置火上倒油烧热，下入已腌制过的牛排两面煎熟，待用。
3、接着，取汉堡面包放在盘中。
4、合入切好的青瓜，挤上适量的沙拉酱。
5、然后，搁上煎好的牛排。
6、最后，合上另一半面包片，就可以吃吃喽。。。
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、补中益气、滋养脾胃等功效；与红糖、田螺、韭菜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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