| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 山药南瓜糊热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于空手道20分钟消耗的热量600 | |||||
1、铁棍山药去皮洗净，切成段，南瓜去籽留皮洗净，放入蒸锅中蒸熟。
2、放入料理机中，加适量的开水，打成糊。
3、根据自己的口味加糖调味。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、通便等功效；可与枣（鲜）、排骨、牛肉搭配；与羊骨、苦瓜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、强健机体、固肾等功效；可与羊肉、羊排、白果搭配；与鹿肉、油菜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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