| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 1176千卡 | 196千卡 | ||
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 烤玉米热量/卡路里1197千卡 | |||
 热量1197千卡,相当于做饭479分钟消耗的热量150 | |||||
1、锅里加入清水，放入玉米煮熟。（煮15分钟左右，尽量多煮一会，避免不熟。）
2、捞出玉米沥干水分。
3、准备酱料。（先刷咸味的酱料，最后刷甜味的番茄酱）
4、用小刷子把酱料均匀的涂抹在玉米上。
5、均匀的撒上孜然粉。喜欢吃辣味的可以撒上些辣椒粉。（酱料含有盐分，不用再放盐）
6、烤箱提前预热，把玉米放到中层烤网上，上下180度，烤15分钟。（下面要垫一个烤盘接住流下的酱汁，也方便清洗）
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、防治肝病、抗癌等功效；可与豌豆、烤肉、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、理气开胃、祛风止痛等功效；
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