| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 104千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 山药黑黄豆浆热量/卡路里261千卡 | |||
 热量261千卡,相当于华尔兹舞87分钟消耗的热量180 | |||||
1、用料：铁棍山药100克，黄豆30克，黑豆30克，水1500毫升
2、二豆洗净控水
3、用清水浸泡至涨发
4、山药洗净，切小片
5、将滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶
6、倒入所有材料，加水
7、盖好盖子
8、装入机座
9、启动豆浆功能
10、打浆结束，取下打浆桶
11、揭盖
12、取走滤网
13、倒出饮用
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、清热、延年益寿等功效；可与鳗鱼、葡萄、鸭肉搭配；与黄瓜、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、美容护发、治疗便秘等功效；可与红枣、谷物、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、健脑、补血等功效；可与燕麦片、胡萝卜、香菜搭配；与猪里脊肉、核桃、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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