| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 55千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 南瓜山药奶羹热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于练武术12分钟消耗的热量790 | |||||
1、用料：南瓜100克，铁棍山药100克，牛奶200克
2、南瓜洗净上锅蒸熟
3、出锅晾凉
4、山药洗净切段，放入蒸锅蒸熟
5、去皮
6、切小片，放入料理机
7、南瓜去皮，切小块，放入料理机
8、加入牛奶
9、搅打成细腻糊状
10、倒入锅中
11、置火上，中小火加热煮沸，
12、倒出饮用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、通便、预防高血压等功效；可与薏米、牛肉、鲈鱼搭配；与油菜、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、健脾益胃、滋肾益精等功效；可与白果、银耳、芝麻搭配；与笋瓜、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、大便秘结等功效；可与草莓、香蕉、甘蔗搭配；与乌鳢、番茄酱、枣相克，同食可能会引起不适；
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