| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 山药奶饮热量/卡路里191千卡 | |||
 热量191千卡,相当于洗脚48分钟消耗的热量240 | |||||
1、用料：牛奶250克，山药150克
2、山药洗净切，放入沸水锅中蒸15分钟左右
3、熟透出锅
4、去皮
5、切成小片，放入料理机
6、加入牛奶
7、搅打成细腻浓浆
8、倒入锅中
9、中小火加热，不断搅拌至沸腾
10、离火，倒入杯中饮用
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、滋肾益精、益精等功效；可与面条、韭菜籽、甘蔗搭配；与藻类、胡萝卜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与桔子、果汁、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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