| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于郑多燕小红帽22分钟消耗的热量360 | |||||
1、1。山药去皮切小块上锅蒸三十分钟
2、2。蒸好的山药捣碎放入适量白糖拌匀
3、3。做好造型入盘，淋上蓝莓酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、养肺、带下等功效；可与莲子、芝麻、白果搭配；与荞麦米、鹿肉、虾相克，同食可能会引起不适；
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