| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 722克 | 红枣黑米粥热量/卡路里2429千卡 | |||
 热量2429千卡,相当于爵士乐健身操405分钟消耗的热量360 | |||||
1、红枣，我用绞肉机，绞成碎末；方便孩子们吃；
2、准备大米；
3、糯米；
4、黑米；
5、红枣还有另外的三种米都入电压力锅；
6、煮粥模式；18分钟；
7、红糖，在最后加入，也可以吃的时候临时加；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、滋补、开胃益中等功效；可与生姜、大米、牛奶搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、止渴、补血等功效；可与莲藕、百合、枣搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、养心安神、抗炎等功效；可与冬瓜、栗子、花生搭配；与银鱼、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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