| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 209千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 日式炸饭团热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于滑冰64分钟消耗的热量420 | |||||
1、米饭微微放凉，加入红醋、盐、黑芝麻和寿司酱油，搅拌均匀，
2、胡萝卜、黄瓜和香肠切丁，加沙拉酱搅拌均匀，
3、铺一张比较大的保鲜膜，把适量米饭按压成饼状，
4、放入沙拉和肉松，
5、捏成三角饭团形，
6、热油炸至表面金黄即可，
7、捞出放在厨房用纸上吸油，吃的时候报上紫菜即可，
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、减肥强体等功效；可与鱿鱼、墨鱼、豆腐搭配；与柑橘、金樱子、菜花相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、润肠胃、止消渴等功效；
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